Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Sampai 2 Kali Lipat

10 tips yang diberikan oleh Jinny tentang bagaimana dia bisa menurunkan berat badan dari 100 kg menjadi 50 kg. 

Berikut ini adalah 10 Tips Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Sampai 2 Kali Lipat:

1. Mengkonsumsi Banyak Air Putih

Tips yang pertama adalah mengkonsumsi banyak air putih. Dalam kesehariannya beliau minum air sebanyak 3 sampai 5 liter.  Tentu saja ini sesuai dengan berat badan beliau pada saat itu, yakni 100 kg.  Air putih itu sangat penting bagi anda yang ingin melakukan diet. Mengapa? Jadi selain untuk memperlancar metabolisme di dalam tubuh anda, air putih juga berfungsi untuk memperlancar sirkulasi darah anda.  Dan selain itu, air putih juga dapat membantu anda untuk menahan rasa lapar. Jadi kalau anda sedang program diet dan anda sedang mengatur jam makan anda, di sela jam makan anda mungkin anda merasa lapar namun belum jam makan anda. Maka anda bisa mengkonsumsi air putih lebih banyak pada jam tersebut sambil menunggu jam makan anda. 

2. Tidak Mengkonsumsi Makanan Yang Mengandung Tinggi Garam atau Sodium

Kemudian yang kedua adalah tidak mengkonsumsi makanan yang mengandung tinggi garam atau sodium.  Mengapa? Anda perlu mengetahui terlebih dahulu sifat garam. Sifat garam adalah menarik air. Jadi jika tubuh anda mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak garam/natrium tadi, maka tubuh anda akan lebih lama menyimpan cairan atau air di dalam tubuh anda.  Dan akhirnya, lama kelamaan akan terjadi water resistant. 

Pada beberapa orang jika melakukan hal ini dalam waktu berkepanjangan, maka ini akan mengganggu metabolisme tubuh anda.  Selain itu jika anda mengkonsumsinya dalam jangka panjang, maka akan berdampak buruk terhadap kesehatan anda. Salah satu penyakit yang dapat ditimbulkan adalah penyakit tekanan darah tinggi. 

3. Mengurangi Jumlah Konsumsi Nasi

Kemudian yang dilakukan Jinny yang ketiga adalah mengurangi jumlah konsumsi nasi. Mengapa? Tentu saja hal ini dilakukan untuk mengurangi jumlah kalori yang masuk dari karbohidrat. Saya akan memberikan gambaran untuk anda. Contoh paling gampang ketika anda makan nasi padang. Nasinya saja 1 porsi itu kurang lebih sekitar 350-400 kilo kalori. Tentu saja Jinny mengurangi jumlah konsumsi nasi. Ia menggantinya dengan mengkonsumsi karbohidrat lain yang tinggi serat. 

Karena kita tahu bahwa nasi putih itu seratnya sangat sedikit. Jadi, Jinny menggantinya dengan karbohidrat lainnya yaitu sweet potato. Atau kita di Indonesia menyebutnya dengan ubi jalar. Jadi anda yang sedang program diet boleh menggantinya dengan ubi jalar. Atau karbohidrat jenis yang lainnya yang tinggi serat. 

4. Memperbanyak Makanan Yang Mengandung Tinggi Protein

Kemudian tips yang keempat dari Jinny, jangan lupa memperbanyak makanan yang mengandung tinggi protein. Mengapa? Anda bisa melihat kulit dan tubuh Jinny. Dari 100 kg turun menjadi 50 kg. Jika anda melakukan diet namun kekurangan protein, tentu saja kulit kulit anda akan kendur. Sedangkan kulit Jinny tetap kencang dan tidak kusam. Tentu saja ini adalah peran dari protein. Protein disini dapat membantu untuk memulihkan kondisi anda dan memperbaiki sel-sel tubuh anda  yang cedera ketika anda melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga. 

5. Mengkonsumsi Makanan Mentah Setiap Hari

Kemudian tips yang kelima dari Jinny adalah mengkonsumsi makanan mentah setiap hari. Jadi di dalam menu makanannya, Jinny memasukkan 1-2 porsi makanan mentah setiap harinya. Mengapa? Disini saya akan membahasnya sedikit. Jadi, makanan mentah itu sangat baik bagi anda yang ingin melakukan program diet. Karena tinggi serat dan mengandung enzim. Kalau makanan tersebut dipanaskan lebih dari 48°C, maka enzim-enzim tersebut akan rusak. Enzim sangat baik untuk proses pencernaan anda. 

6. Olahraga Kecil Setiap Hari Secara Konsisten

Kemudian tips yang keenam. Yaitu olahraga kecil setiap hari dan lakukan secara konsisten. Disini yang terpenting adalah "KONSISTEN". Mengapa Jinny hanya melakukan olahraga kecil? Karena olahraga kecil ini dapat membantu memperbaiki dan dapat membantu memperlancar metabolisme di dalam tubuh anda dan jika anda memilih olahraga yang berat, hal itu justru membuat tingkat stress anda semakin tinggi. Membuat anda tertekan. Jika tingkat stress anda makin tinggi, maka anda akan kesulitan untuk melakukan program diet. 

Selain itu, jika anda melakukan olahraga yang sangat berat anda akan cenderung lebih merasa lapar. 

Maka setelah berolahraga maka anda akan menjadi makan lebih banyak. Mungkin 2x lipat hingga 3x lipat. Jadi usahakan anda tetap melakukan aktivitas fisik yang ringan saja tetapi KONSISTEN. 

7. Makan Makanan Yang Mengandung Lactobacillus

Kemudian yang ketujuh adalah makan makanan yang mengandung Lactobacillus. Mungkin anda bertanya-tanya, apa sih Lactobacillus itu? Lactobacillus adalah bakteri baik di dalam usus besar kita. Mungkin anda pernah belajar biologi sebelumnya. Di dalam usus besar kita terdapat yang namanya flora normal. Salah satunya adalah Lactobacillus tadi. Lactobacillus dapat membantu anda mencerna makanan dengan lebih baik. Dan juga dapat menjaga kondisi usus anda agar tetap baik. 

8. Menghindari dan Mengurangi Makanan Yang Manis atau Tinggi Gula

Kemudian ,tips yang kedelapan adalah menghindari dan mengurangi makanan yang manis/tinggi gula. Mengapa? Tentu saja sama dengan nasi tadi. Jadi, makanan yang mengandung tinggi gula itu sebenarnya tidak memiliki nilai gizi. Gula hanya memiliki nilai cita rasa saja. Mungkin makanan manis rasanya lebih enak. Tetapi ingat, jumlah kalori yang anda makan dari makanan manis tersebut pasti akan bertambah. Apalagi bagi beberapa orang, setelah makan makanan manis, mereka akan susah untuk berhenti. Mereka cenderung untuk tambah lagi dan lagi. Sehingga mereka lupa kalau sedang diet. Jadi, saya sarankan anda untuk mencoba mengontrol diri agar tidak mengkonsumsi makanan manis terlalu banyak. 

9. Tidak Makan Larut Malam

Kemudian yang kesembilan adalah tidak makan larut malam. Jadi bagi anda yang sedang diet, disarankan terakhir makan adalah pada jam 7 malam. Mengapa kalau makan misalnya di atas jam 9, jam 10, atau bahkan di atas jam 11-12? Ketika anda makan misalnya di atas jam 9, misalnya makan midnight. Karena di saat malam, jam 2 pagi tepatnya. Tubuh membentuk suatu zat bernama zat BMAL1. Jadi, zat ini berfungsi untuk membentuk lemak di dalam tubuh anda. Jadi jika anda makan di atas jam 9 bahkan tengah malam, maka anda artinya menyiapkan bahan baku untuk zat tersebut membentuk lemak di dalam tubuh anda. Jadi seberapapun kerasnya olahraga anda, kalau anda di malam hari begadang dan makan, maka anda akan susah sekali mendapatkan badan yang ideal. Jadi saran saya adalah anda harus mengubah pola makan anda dan jangan makan terlalu malam. 

10. Merencanakan Pola Makan dan Dievaluasi Setiap Minggunya

Kemudian tips yang terakhir, yang kesepuluh adalah anda harus merencanakan pola makan dan dievaluasi setiap minggunya. Ini penting bagi anda yang sedang melakukan program diet. Caranya adalah : 

Yang pertama adalah anda harus mencatat makan sehari-hari anda dan goal (target) anda. Kemudian, langkah berikutnya adalah : Lakukan breakdown pada goal (target) anda. Misalkan berat badan anda sekarang 100 kg. Anda ingin mendapatkan berat badan 50 kg dalam jangka waktu berapa lama? Tidak mungkin dalam jangka waktu 1 bulan anda menurunkan 50 kg. Anda harus merencanakan, misalnya alam waktu 1 tahun. Anda harus breakdown hal tersebut. 

Kemudian selain 10 tips dari Jinny tadi, Jinny juga memberikan satu pola pikir tentang bagaimana melakukan diet yang baik. Mindsetnya adalah bagaimana mengubah pola pikir anda agar anda lebih mencintai diri anda. Jadi bukan hanya sekedar menurunkan berat badan 5 kg setiap bulan. Jika anda hanya fokus menurunkan 5 kg atau sekian kg dalam 1 bulan, anda akan merasa tertekan dan anda akan merasa stress. 

Jika anda merasa stress, maka akan terjadi gangguan pada metabolisme tubuh anda dan anda akan sulit sekali mendapatkan tubuh yang ideal. Itu semua adalah tips dan saran dari beliau. Semoga bagi anda yang melakukan program diet, anda bisa mengikuti 10 tips/10 langkah dari Jinny tadi. 

Read more

6 Kebiasaan Kecil Untuk Membuat Anda Tetap Sehat dan Hidup Seimbang

1. Bersyukur

Kebiasaan kecil yang pertama adalah bersyukur. Jadi kapan kita bersyukur, kapan sahabat sehat bersyukur? Jadi kita bisa memulai hari kita dengan bersyukur. Caranya bagaimana? Anda bisa memanjatkan doa kecil dan mengucapkan terima kasih kepada Tuhan Yang Maha Esa karena anda telah diberikan kesempatan lagi di hari berikutnya untuk bernapas. Anda bisa tersenyum. Anda bisa bertemu dengan istri anda. Anda bisa bertemu dengan anak-anak anda dalam suasana bahagia.

Pada saat mengawali hari, banyak orang yang lupa bersyukur. Banyak orang yang langsung mengambil HP mereka, bahkan lupa mengucapkan selamat pagi untuk istri di sampingnya. Yang diambil adalah HP mereka terlebih dahulu. Mungkin membaca status orang atau membaca kegalauan orang lain. Jika anda melakukan hal-hal seperti ini, maka mood anda akan terasa tidak baik sepanjang hari ini. Kemudian, anda bisa bersyukur tanpa harus melihat BOS. Apa itu BOS? Yaitu Barang, Orang dan Situasi.

Jadi banyak orang yang baru bersyukur ketika mereka misalnya mendapatkan kenaikan pangkat, kenaikan gaji, dapat rezeki, atau ketika anak mereka lulus ujian. Tetapi ketika mereka mendapatkan masalah, mereka lupa bersyukur. Ketika mendapatkan masalah, mereka malah menyalahkan orang lain. Menyalahkan istrinya, menyalahkan anaknya, bosnya, atau karyawannya. Dengan demikian, mereka lupa yang namanya bersyukur. Terutama bagi mereka yang misalnya sedang sakit kepala.

Apabila anda menderita sakit kepala, maka anda harus tetap bersyukur. Justru sakit kepala ini merupakan teguran untuk anda. Jadi anda harus memikirkan, Kenapa saya diberikan sakit kepala? Mungkin saya kurang istirahat. Mungkin saya terlalu tertekan. Pekerjaan saya terlalu banyak. Mungkin makanan saya tidak baik.

Jadi anda harus bersyukur karena anda tidak langsung kena stroke. Banyak orang yang tidak sadar mengapa mereka sakit  kepala. Jadi, cobalah untuk bersyukur dan mengerti mengapa anda bisa sakit kepala. Begitu pula dengan sakit-sakit yang lainnya. Itu merupakan tanda atau gejala yang masih ringan untuk anda. 

2. Mengkonsumsi Air Putih

Kemudian kebiasaan kecil yang kedua adalah cukup mengkonsumsi air putih. Air putih disini yang saya maksud bukan air susu, tetapi air mineral. Yaitu air yang mengandung mineral. Mengapa? Karena tubuh kita 70% adalah cairan. Sehingga air sangat penting bagi metabolisme di dalam tubuh anda. Kemudian, air juga berperan untuk sirkulasi darah. Anda bisa bayangkan jika tubuh anda dehidrasi atau kekurangan cairan, maka sirkulasi di dalam tubuh anda akan terbebani. Jantung anda akan bekerja lebih berat.

Mungkin anda sering ke bandara, bagi anda yang sering bepergian ke luar negeri atau luar kota menggunakan pesawat. Ketika di toilet, disitu ada ukurna warna air seni anda. Mulai dari warna kuning pekat, kuning dan putih. Sebenarnya itu merupakan suatu peringatan untuk anda bahwa anda harus cukup minum. Dan jika tubuh anda kekurangan cairan, maka anda akan mudah mengalami demam karena cairan berfungsi untuk membantu dalam mengontrol suhu tubuh anda. Air juga berperan penting dalam membantu proses detoksifikasi. Mengapa? Karena tubuh kita mengeluarkan racun melalui Buang Air Besar, melalui pernapasan, melalui air seni dan melalui keringat. Disini air berperan penting melalui air seni dan keringat. 

3. Menghirup Udara Bersih

Kemudian kebiasaan kecil yang ketiga adalah menghirup udara bersih. Mengapa saya mengatakan udara bersih? Banyak orang dan pasien yang bertanya kepada dokter. “Dok, yang paling penting untuk tubuh saya itu apa?”. Dan dokter menjawab, “udara”. Mengapa? Karena anda tidak makan 1-2 hari, anda masih tetap hidup. Anda tidak minum 1 hari, misalnya ketika berpuasa. Anda masih hidup.

Tetapi coba anda tidak bernapas 5-10 menit. Anda sudah tahu jawabannya. Anda tidak bisa hidup lagi.

Anda bisa memperoleh udara bersih tersebut dimana? Bagi anda yang tinggal di perkotaan, anda bisa bangun pagi lebih awal. Anda keluar, anda buka jendela anda, maka anda bisa menghirup udara bersih. Atau mungkin anda bisa rekreasi ke pegunungan. Disana anda bisa mendapatkan udara bersih. Dan poin penting yang ingin saya sampaikan mengenai udara bersih ini adalah cobalah menjaga lingkungan kita dimulai dari diri kita sendiri dulu. Jadi anda harus menjaga lingkungan anda agar udaranya tetap bersih. Caranya bagaimana?

Yang pertama adalah tidak membakar sampah sembarangan. Dengan anda membakar sampah sembarangan, sebenarnya anda telah mencemari udara di lingkungan anda. Kemudian yang kedua adalah kurangi jumlah rokok anda. Dan kalau bisa, hentikan kebiasaan merokok tersebut. Bisa bayangkan jika beberapa juta orang yang merokok, polusi udaranya seperti apa? Anda mungkin bisa melihat di suatu tempat banyak orang yang merokok. Maka udaranya akan seperti kabut. Atau mungkin kalau anda memang harus merokok, pergilah ke tempat khusus yang disediakan untuk para perokok.

4. Berolahraga Kecil Ditambah Sinar Matahari

Kemudian poin nomor empat atau kebiasaan kecil yang keempat adalah berolahraga kecil ditambah sinar matahari. Olahraga kecil yang dimaksud adalah untuk memperbaiki metabolisme tubuh anda. Dengan melakukan olahraga kecil, maka tingkat stress anda akan menurun. Mengapa? Karena otak anda akan mengeluarkan suatu hormon yang namanya hormon endorfin. Ketika anda bahagia, otak anda akan menghasilkan hormon yang namanya hormon endorfin. Lakukan olahraga kecil. Jangan terlalu berat untuk anda. Sesuaikan dengan usia anda, sesuaikan dengan kondisi tubuh anda. Dan anda boleh berolahraga bersama teman-teman anda. Mungkin itu akan membuat anda lebih happy. Membuat anda lebih bahagia.

Kemudian sinar matahari. Apa sih pentingnya sinar matahari bagi tubuh anda? Mungkin di waktu SD anda belajar bahwa sinar matahari itu bisa menghasilkan vitamin D. Sebenarnya, bukan sinar mataharinya yang menghasilkan vitamin D. Jadi di dalam tubuh dan kulit manusia terdapat kolesterol yang mengandung pro vitamin D. Dengan bantuan sinar matahari, pro vitamin D ini akan diubah menjadi vitamin D dan dapat digunakan oleh tubuh kita. Jika jumlah vitamin D di dalam tubuh kita cukup, maka kita tidak akan mudah sakit. Jadi, imun kita akan lebih kuat.

5. Makan Teratur

Kemudian poin nomor lima atau kebiasaan kecil yang kelima, yaitu makan teratur. Apa tujuan kita makan teratur? Supaya kita bisa mendapatkan energi setiap harinya dari makanan kita. Dengan makan teratur, kita juga bisa mencegah penyakit-penyakit masalah pencernaan, contohnya seperti sakit maag. Banyak orang karena sibuk bekerja sampai lupa makan. Akhirnya, maag mereka sering kambuh, Ada yang sampai tukak lambung. Tukak lambung yaitu lambungnya bolong.

Banyak juga orang yang bertanya , “Apakah kalau orang tua saya terkena diabetes, maka saya juga akan kena diabetes?”. Jawabannya, bisa iya dan bisa tidak. Mengapa? Jadi begini. Orang tua merupakan figur atau merupakan contoh bagi anak-anak mereka. Jadi kebiasaan orang tua akan ditiru oleh anak-anaknya, termasuk kebiasaan makan. Jika orang tua makanannya tinggi gula, suka makan larut malam, atau suka makan makanan berat tanpa diukur. Maka anak-anak mereka akan meniru. Dengan demikian jika orang tuanya terkena diabetes, kemungkinan besar anaknya pun akan terkena diabetes. Jadi saran saya untuk anda para orang tua, anda dapat mengajarkan anak-anak anda untuk hidup yang lebih baik.

6. Tidur atau Istirahat Yang Cukup

Kemudian poin nomor enam atau kebiasaan kecil yang keenam yaitu tidur/istirahat yang cukup. Jadi tidur yang cukup dan berkualitas 6-8 jam per hari. Apa sih pentingnya tidur di malam hari? Jadi setelah capek beraktivitas dari pagi hingga sore hari, bahkan hingga malam hari, tubuh anda membutuhkan recovery. Jadi di saat anda tidur, sel-sel di dalam tubuh anda, sel-sel syaraf di dalam otak anda itu akan di-recovery. Akan regenerasi kembali.

Terutama bagi mereka yang banyak menggunakan otak mereka untuk berpikir. Mereka yang menggunakan otaknya untuk menganalisa sesuatu. Mereka yang seperti itu butuh waktu tidur yang lebih lama. Butuh “tidur yang berkualitas”. Tidur anda harus berkualitas dan jumlah waktu tidur anda harus cukup. Dan satu lagi, bagi para remaja yang ingin tubuhnya bertambah tinggi. Pada malam hari, anda harus tidur cukup. Jangan habiskan waktu anda di malam hari untuk main game. Jangan habiskan waktu anda di malam hari untuk menonton drama Korea. Anda boleh nonton, tetapi aturlah waktu anda dengan baik. Dan jika waktunya untuk tidur, maka anda harus tidur.

Itulah 6 Kebiasaan Kecil Untuk Membuat Anda Tetap Sehat dan Hidup Seimbang semoga dapat anda mengerti dan dapat anda jalani. Ini sangat mudah untuk anda. Saya doakan anda semua bisa menjalani 6 kebiasaan kecil ini.

Read more